30 março 2017

07 de abril dia mundial da saude


10 dicas para uma alimentaçao saudavel

10 Dicas para Uma Alimentação Saudável
    
O Dia Mundial da Saúde essa data 7 de Abril foi marcada pela Assembleia Mundial da Saúde com intuito de promover mais hábitos saudáveis.
Que tal começar pela boca?
Para ajudar vamos dar 10 dicas para uma alimentação saudável.

Uma dieta saudável deve ter os nutrientes necessários.
Com o ritmo atual, as pessoas estão em busca de uma melhor qualidade de vida, de modo a tentar escolher as opções de exercício e uma alimentação saudável que melhor se adequam às suas necessidades.
Especialistas em nutrição considera uma comida saudável é vital para manter a boa saúde, peso estável e, portanto, uma excelente forma física. Então para você aprender a melhorar a sua dieta, você tem estas 10 dicas:

1. Comer o café da manhã: Nunca se esqueça de comer de manhã, porque ele vai dar-lhe a energia que você precisa para suas atividades. Você pode preparar um iogurte com pedaços de frutas frescas e granola.

2. Substitua o frito para o assado: evita alimentos fritos ou cozinhar com um monte de óleo, em vez de comer pratos feitos grelhados, assados ou cozidos.

3. Lembre-se da regra QQF (qualidade, quantidade e frequência): Não há alimentos maus, apenas deve saber quando se comer, por isso não coma uma bomba de calorias.

4. Prato colorido: Inclui tantas cores do arco-íris em sua alimentação saudável, porque os pigmentos são ricos em fito nutrientes e os alimentos fazem do prato uma visão atraente.

5. Comer peixe: Inclui salmão, sardinha e atum fresco na sua alimentação. Este tipo de frutos do mar são ricos em nutrientes essenciais como ômega 3, que ajuda a prevenir doenças cardíacas.

6. Não se esqueça de jantar: À noite, coma alimentos leves que não perturbem o seu sono, como uma pequena porção de nozes ou leite com veia.


7. Reduzir a ingestão de carne: Tente não consumir duas ou três vezes por semana; você pode substituir com legumes e grãos. Além disso, diminuir a ingestão de gordura, colesterol e aumenta de vitaminas, minerais e fibras.

 8. Escolha as gorduras direito: Altere para laticínios de baixo teor de gordura e escolher opções saudáveis para o coração, como gorduras insaturadas (canola, oliva e de amendoim) evite a trans.

9. Reduz calorias: Ao cortar 100 calorias em sua ingestão diária de alimentos, você pode perder até aos 4,5 quilos em um ano. Por exemplo, substituir um copo de creme de sopa de legumes ou caldo de carne; também omite o consumo de queijo em hambúrgueres, sanduíches ou saladas.

10. Aumento de fibra: O consumo médio de alimentos deste tipo é de 20 a 38 gramas por dia para homens e mulheres. Ele considera-se que um alimento é rico em fibras, quando você tem cinco ou mais gramas de que por porção. Em um alimento saudável, você pode comer cinco frutas ou legumes por dia.

Recorda que a oferta saudável fortalece o sistema imunológico e preveni doenças, reduzir o açúcar no sangue e colesterol. Portanto, agora que você tem essas recomendações, você só deve aplicar em sua vida diária e logo notara uma mudança positiva e você vai se sentir bem.
E você, você já tem uma dieta saudável?
Você já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra sua saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom peso e boa longevidade.
Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o individuo reaprende a comer e viver mais saudável.

Reeducação Alimentar Emagrece Rápido?
Depende da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e bebida para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos mais você emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares mais completos como o Plano Detox.
Se você procura como emagrecer rapido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar.
O objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é preciso um plano a longo prazo, procure receitas reeducaçao alimentar
e comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos alimentares, conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando sua agenda, lista de compras e rotina. Vera que a logo prazo (1ano) você estará totalmente adaptada na reeducação alimentar.

Dia Mundial da Saúde Participe e Tenha Mais Saúde - 07 de Abril

07 julho 2016

Como emagrecer nas ferias de inverno

4 Dicas Rápidas e Eficazes para Não Engordar no Inverno

Dicas pra emagrecer no inverno

No inverno a vontade de não sair de casa aumenta e assim os quilinhos a mais começam surgir. 

Além disso ainda tem as férias de inverno que para a maioria dos brasileiros ela começa de 15 de julho de 2016. 
A pesquisa mostrou que a maioria de nós ganhamos em torno de meio quilo durante nos meses de inverno. 
Frio + mais descanso + aumento da fome o resultado é aumento de peso.
Isso pode não parecer muito, mas ao longo do tempo pode se tornar grande.
Existem várias evidências de que as pessoas acabam ganhando mais peso durante o inverno.

Quanto mais você está com sobrepeso, mais você tende a ganhar. 
E o aspecto mais preocupante é que os quilos que você ganhou tendem ser difíceis de perder no futuro.
As três principais razões que as pessoas engordam no inverno são a falta de atividade física, comer e a falta de sair ao sol.
No tempo frio torna-se mais difícil de exercitar ao ar livre, por isso é mais fácil ficar sem praticar qualquer exercício durante o inverno.
Se você não está praticando exercício nessa temporada, tentem evitar as tentações de chegar ao armário da cozinha e comer alimentos com alto teor calórico como lanches, doces, como biscoitos e bolos.
O que costumava ser um par de dias de dia de descanso se tornou dias de excessos.

Então, qual é a solução?

Preparamos um artigo com dicas de como não ganhar peso no inverno.
Aqui estão quatro maneiras simples de evitar engordar nos dias frios.
1. Faça um estoque no seu armário de cozinha

Mantenha seu armário abastecido com latas de tomates, especiarias, feijão e leguminosas, massas secas de trigo integral, cereais integrais, macarrão, cuscuz e frutas secas.
Manter alguns extras no congelador se tiver espaço. 
Dessa forma, você vai ser capaz de criar uma rápida e nutritiva refeição durante o dia, como uma lentilha ou vegetais, sopa ou guisado, sem gastar muito tempo.

Você vai economizar dinheiro e evitar a tentação de encomendar um lanche de alto teor calórico.
2. Exercício durante o inverno

Quando a temperatura externa cai, é fácil desistir do exercício ao ar livre.
No inverno, paramos de fazer queimas de calorias e atividades ao ar livre, como caminhadas curtas e jardinagem. 
Mas reduzindo a quantidade de atividade física que você faz é um dos maiores contribuintes para o ganho de peso no inverno.

O tempo frio não significa que você tem de abandonar o exercício completamente. 
Ao invés disso, reorganize sua agenda para se encaixar no horário que você pode. 
Você não precisa de exercício formal para queimar calorias.
Um rápido passeio pode ser uma boa forma de não ficar totalmente sedentário durante o inverno e também ira ajudar a aumentar a sua circulação. 
Coloque algumas roupas quentes e corra ao redor do bairro ou um simples passeio no shopping.

A maioria dos centros de lazer é aquecida durante o inverno. 
Se você preferir praticar alguma coisa ficando em casa e compre alguns DVDs de treino de dança.
Essas pequenas coisas podem fazer toda a diferença quando se trata de evitar ganho de peso durante o inverno.
3. Cuidado com as bebidas de alto teor calórico 

É importante consumir bebidas quentes durante todo o inverno, porque elas vão ajudar você a se manter aquecidos. 
Mas algumas bebidas quentes são ricas em calorias.
Láctea, xaroposo bebidas de lojas de café e chocolate quente com chantilly pode adicionar um monte de calorias à sua dieta. 
Atenha-se ao café ou chá regular ou pedir a sua bebida com leite desnatado.
Além disso, limitar a ingestão de álcool, tanto quanto possível.
4. Coma vegetais no inverno.

Comer uma grande variedade de alimentos garante que você adquira uma grande quantidade de nutrientes, incluindo vitaminas e minerais. 
Não fique preso comendo a mesma comida todos os dias.
Olhe para variedade de vegetais, como suecos, nabo, vegetais de inverno, como couve-flor, couve de Bruxelas, couve e alcachofras. 
Eles vão te manter satisfeito, além de serem nutritivos, então eles vão ajudá-lo a resistir a porções de alimentos não saudáveis.
Emagrecer é no mínimo 80% alimentação e 20% exercícios! 
Então como emagrecer no inverno onde a maioria das pessoas sentem mais fome e tem menos vontade se exercitar? 
Esse desafio pode ser contornado se for feito um treino personalizado a sua rotina e uma programação alimentar como:
Dieta da Sopa do Hospital do Coração ou Dieta da Sopa incor uma famosa receita de sopa, usada por pacientes que precisam perder peso rápido e ficar nutridos e bem antes de uma cirurgia, ela cai super bem nos dias frios; Dieta da Sopa incor Receita, Dieta da Sopa incor Receita Rápida e Receita Dieta da Sopa Hospital do Coração
A dieta liquida que varia caldos quentes e pode ser tomado o dia todo no inverno, hidrata, mata a fome e promove o emagrecimento rápido. Veja dieta liquida passo a passo
Dieta chá para emagrecer que são uma enorme variedades de chás que potencializa o emagrecimento rápido e natural. veja melhor chá para emagrecer
Na Dieta Dukan o cardápio é em sua maioria, liquido, carne e legumes, veja Dieta Dukan Cardápio;
E por ultimo e não menos importante a famosa dieta de inverno, feita especialmente para os dias frios e para quem busca emagrecer sem passar fome.Dieta de Inverno Cardápio
Busque levar um vida saudável, coma alimentos frescos, coma varias vezes ao dia pratos pequenos 150gramas a 200gramas e de baixa caloria para não passar fome e emagrecer saudável, se programe e use sempre as receitas para emagrecer .
Se nenhuma dieta funcionar ou se você ja fez dietas perdeu peso e sempre volta engordar em pouco espaço de tempo, sente outros mal estar como: sente fraqueza, desanimo, dor nas articulações, dor de cabeça, dor no peito, torturas, excesso ou falta de sono, ou qualquer outro sintoma ruim procure um profissional de saúde.

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